رابطه استرس و افزایش وزن چیست؟ – درمان چاقی ناشی از استرس
مجله اینترنتی دلخوشی: همه‌ی ما استرس را در طول زندگیمان تجربه کرده ایم. نظرسنجی ای در همین رابطه انجام گرفته که نشان می‌دهد از هر ۴ نفر ۳ نفر بیان کردند که در ماه گذشته حداقل یکی از علائم استرس را تجربه کردند.
متأسفانه، تمام این استرس های اضافی میتواند منجر به افزایش وزن شوند. چه وزن اضافیتان در نتیجه پرخوری و انتخاب های غذایی ناسالم باشد چه در نتیجه‌ی پاسخ بدن به افزایش سطح کورتیزول، اگر می‌خواهید از افزایش وزن در اثر استرس جلوگیری کنید، باید بتوانید استرستان را کنترل کنید.
![استرس و چاقی]()
استرس با بدن چه می‌کند؟
ممکن است در ابتدا متوجه آن نشوید، اما اضطراب میتواند تأثیر قابل توجهی بر روی بدن شما بگذارد.
از گرفتگی عضلات و سردرد گرفته تا احساس خشم و خستگی مفرط استرس بر سلامت جسمی، روحی و روانی شما تأثیر می‌گذارد.
در بسیاری از موارد، تأثیرات استرس را بلافاصله احساس خواهید کرد. اما بدن شما به روش های دیگری نیز به استرس واکنش می‌دهد، مانند افزایش وزن، که ممکن است در طول زمان متوجه آن شوید.
بدن شما با افزایش سطح کورتیزول به استرس واکنش نشان می‌دهد. کورتیزول، هورمون استرس است که توسط غدد فوق کلیوی آزاد میشود و در پاسخ به تهدید افزایش می‌یابد. وقتی دیگر تهدیدی در کار نباشد، سطح کورتیزول به حالت عادی برمی‌گردد.
اگر استرستان همیشگی باشد بیشتر در معرض سطح بالای کورتیزول قرار می‌گیرید و این میتواند مشکل ساز باشد زیرا کورتیزول به طور قابل توجهی اشتها را افزایش می‌دهد.
به همین دلیل افراد بسیاری در واکنش به اضطراب رو به پرخوری می‌آورند و بدتر از این کالری مصرف شده از این طریق در قسمت میانی بدن ذخیره میشود.
علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که بدن ما تحت استرس، کندتر متابولیزه میشود.
این مطالعه نشان داد زنانی که در طی ۲۴ ساعت گذشته یک یا چند عامل استرس زا را تجربه کردند، ۱۰۴ کالری کمتر از زنانی که تحت استرس نبوده اند را سوزانده اند.
محققان برای رسیدن به این آمار، با زنان قبل از اینکه یک وعده غذایی پرچرب برای خوردن به آنها بدهند، در مورد وقایع استرس زا مصاحبه کردند. پس از اتمام وعده غذایی، زنان از ماسکی استفاده کردند که متابولیسم آنها را با محاسبه جریان هوای دم و بازدم اکسیژن و دی اکسید کربن اندازه گیری می‌کند.
این نه تنها سرعت متابولیسم بدن آنها را نشان می‌دهد، بلکه نتایج همچنین نشان می‌دهد که زنان مسترس سطح انسولین بیشتری دارند.
محققان نتیجه گرفتند که اگر ۱۰۴ کالری کمتر سوخته شود، تقریبا باعث ۱۱ پوند اضافه وزن در سال میشود.
خطرات استرس و افزایش وزن چیست؟
هنگامی که استرس به اوج خود می‌رسد یا کنترل آن دشوار میشود، عواقب جدی تر و طولانی تری در رابطه با سلامتی میتواند رخ دهد.
افسردگی، فشار خون بالا، بی خوابی، بیماری های قلبی، اضطراب و چاقی همه با اضطراب مزمن درمان نشده ارتباط دارند.
خطرات مرتبط با افزایش وزن عبارتند از:
- فشار خون بالا
- دیابت
- بیماری قلبی
- سکته
- مشکلات تولید مثل
- کاهش عملکرد ریه و مشکلات تنفسی
- افزایش درد مفاصل
علاوه بر این، شواهدی از ارتباط بین چاقی و برخی سرطان ها مانند سرطان لوزالمعده، مری، روده بزرگ، پستان و کلیه وجود دارد.
زمانی که ناخواسته وزن اضافه کنید ممکن است دچار افزایش اضطراب یا افسردگی نیز شوید.
چگونه افزایش وزن مرتبط با استرس تشخیص داده میشود؟
تنها راه فهم اینکه آیا افزایش وزن شما بهاضطراب مربوط میشود مراجعه به پزشک است.
این به این دلیل است که افزایش وزن مرتبط با استرس تنها با گرفتن شرح حال دقیق و تشخیص سایر موارد مانند عملکرد کم تیروئید، که میتواند باعث افزایش وزن شود، قابل تشخیص است.
راه هایی برای کاهش استرس
استرس در مقاطعی بر همه ما تأثیر می‌گذارد. بعضی از افراد ممکن است چندین بار در روز آن را تجربه کنند. در حالی که دیگران فقط وقتی استرس در کارهای روزمره‌شان اختلال ایجاد می‌کند متوجه آن می‌شوند.
هنگامی که دچار اضطراب می‌شوید، برای ایجاد آرامش از دستورات زیر پیروی کنید، از جمله:
- به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
- بیرون بروید و از طبیعت لذت ببرید.
- غذای سالم بخورید.
- از حمایت اجتماعی برخوردار شوید (مثل به یک دوست زنگ بزنید)
- یک مورد از لیست کارهایی که باید انجام دهید را حذف کنید.
- ۱۰ دقیقه یوگا انجام دهید.
- از خانواده کمک بخواهید.
- مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید.
- به موسیقی گوش دهید.
- کتاب بخوانید.
- یک ساعت زودتر بخوابید.
- با خودتان مهربان باشید.
- به چیزی “نه” بگویید که ممکن است باعث استرس شود.
- با حیوان خانگیتان وقت بگذرانید.
- ۱۰ دقیقه نفس عمیق بکشید.
- کافئین و الکل را حذف کنید.
درمان افزایش وزن مرتبط با اضطراب
درمان و کنترل افزایش وزن مرتبط با اضطراب با مراجعه به مطب پزشک برای بحث در مورد نگرانی های شما شروع میشود. پس از یک معاینه دقیق، آنها سایر مشکلات سلامتی را تشخیص می‌دهند و به شما کمک می‌کنند تا طرحی برای کنترل وزن و کاهش استرس خود بچینید.
علاوه بر انجام مراحلی که در بالا ذکر شد، پزشک شما ممکن است به شما توصیه کند تا به یک متخصص تغذیه که در زمینه‌ی استرس و کاهش وزن تخصص دارد، مراجعه کنید. متخصص تغذیه می واند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی متعادل متناسب با نیازهای شما ایجاد کنید.
همچنین ممکن است پزشک به شما توصیه کند که برای کنترل استرس، به یک روانشناس یا درمانگر مراجعه کنید.
و در آخر، اگر استرس شما به اضطراب مزمن یا افسردگی ربط داشته باشد، ممکن است پزشک در مورد مصرف دارو با شما صحبت کند.
چه آینده ای در پیش روی افراد مبتلا به اضطراب و افزایش وزن قرار دارد؟
افراد مبتلا به اضطراب شدید مزمن مستعد ابتلا به مشکلات سلامتی هستند، از جمله:
- بیماری قلبی
- مشکلات گوارشی
- کم خوابی
- فشار خون بالا
- اختلال شناختی
- اضطراب
- افسردگی
- دیابت
- سکته
- سایر بیماری های مزمن
علاوه بر این، اضافه وزن ممکن است خطر ابتلا به دیابت و سرطان های خاص را افزایش دهد.
با درمان مناسب، از جمله مداخلات پزشکی و اصلاح شیوه زندگی، می‌توانید سطح اضطراب خود، افزایش وزن مربوط به استرس و احتمال ایجاد یک بیماری طولانی مدت را کاهش دهید.
نتیجه‌گیری
استرس مزمن میتواند منجر به افزایش وزن شود. خبر خوب این است که روش های ساده و موثری برای کاهش اضطراب های روزانه و در نتیجه، کنترل وزن وجود دارد.
با ورزش منظم، انتخاب مواد غذایی سالم، مراقبه ذهن آگاهی و به حداقل رساندن لیست کارهای خود، می‌توانید اضطراب را کاهش داده و وزن را کنترل کنید.
ترجمه اختصاصی مجله اینترنتی دلخوشی
منبع: healthline.com